破三，是一种信仰：我在训练中悟到的真理

2025年4月20日，保定马拉松终点，手表计时定格在 2:59:38。从马拉松小白，到此刻成功触摸到那梦寐以求的2字头，这条赛道见证了我用汗水浇灌的蜕变之路。

破茧的种子悄然萌芽

2023年8月，我还是个月跑量五十公里的佛系跑者，五公里能跑进23分钟，便已心满意足。9月，在奥森公园，通过车友跑团，我结识了亚新教练。亚新教练教授跑步的关键技术动作，那些新颖的名词和姿势透着专业，让我印象深刻。更让我惊讶的是，跑友们竟然在教练带领下备战马拉松。

马拉松？42.195公里！对于年过四十的我来说，这简直是天方夜谭，想都不敢想。但后来的事实证明，有些事情你没去做，不代表你不行，也许只是缺少一个机会和迈出第一步的决心。遇到亚新教练创造了这个机会，我也勇敢地迈出了这关键一步。

从未跑过长距离的我，在教练的指导下，逐渐能跑下10公里、15公里、20公里，配速更是突飞猛进，也从5分多提升至4分多，月跑量轻松突破150公里大关。11月12日，我首次踏上赛道，参加房山半程马拉松，以1小时36分完赛。这次突破性的经历，彻底颠覆了我对自己的认知，也让我真真切切地领悟到系统化训练所带来的质的飞跃。

首马燃梦——310的星火点燃破三渴望

接下来的几个月，坚持训练的我跑步能力持续攀升，2024年3月跑量创纪录超过了250公里，到了用一场全马来检验训练成果的时候。

2024年4月21日的首马淮安之行，像是一场莽撞却热血的启程。赛前定下跑进330的目标，没想踏上赛道异常兴奋，加之淮安人民热情的呐喊犹如给我注入一针强心剂，我超水平发挥，最终以310完赛超额完成任务，这次的成功，点燃了我对破三的渴望。但我深知，要突破310到300那10分钟，仅凭热情难以实现，正规科学的训练才是正道。

于是，2024年6月，我毅然投身跑步学院夏训营。在这里，与志同道合的跑友们一道，系统学习关键跑姿、落下与上拉等核心技术，每一次纠正动作，都在重塑我对跑步的认知，让步伐逐渐变得更加轻盈高效。

淬炼成钢——两次撞墙的警钟

带着夏训营的成果，我满怀信心地挑战2024年11月3日的北京马拉松。然而，前半程跑得过于激进，造成后半程体力不支跑崩，最终327完赛，破三计划遗憾落空。

2024年12月继续参加跑步学院冬训营，进一步打磨技术、积蓄力量。紧接着 2025年1月5日的厦门马拉松，由于冬训时间不长，能力提升有限，前半程依然有点着急没把握好节奏。加上厦门多坡的赛道难驾驭，最终312完赛再次被挡在三小时门外。这两次失败犹如重锤，却也敲醒了我：原来马拉松这42公里，拼的不仅是腿脚，更是脑中的策略和心头的定力。北马后半程断崖式下跌的配速图，就是跑崩后绝望最直观的写照。

破三！

痛定思痛。冬训期间，我认真对待每一份课表，每一次力竭时的坚持，都在为突破积蓄力量。保定马拉松赛前的一个月，龙井教练为我量身定制备赛课表：有氧跑、间歇跑、耐力跑科学搭配，我全都严格执行，不敢有丝毫懈怠。也是这个月，我的跑量来到了创纪录的372公里。

比赛前夕，训练状态渐入佳境，海淀10K比赛跑进38分、半马训练跑进1小时26分、32公里长距离训练跑出负配速均速4:12，让我对即将到来的比赛充满信心！

4月20日保定比赛当天，我带着扎实的训练底气，同训练营的队友们一同踏上赛道。我暗暗告诉自己：破三在此一举，绝不能留遗憾！

前10公里，我牢记教练的嘱托，稳扎稳打，将配速牢牢控制在4:20左右；10公里后，身体进入状态逐渐加速到4:10，感觉良好；32公里后，由于气温上升心率偏高，疲惫如潮水般涌来，配速渐渐掉出4:20，但过往训练的画面在脑海中闪现，破三的执念支撑着我咬牙坚持。虽然天气不那么给力，但保定人民的热情给予我无尽的力量，不破三决不罢休。

最后几公里，每一步都像踩在棉花上，又像拖着千斤坠。我死死绷住跑姿，大脑疯狂运转，心里的小算盘噼啪作响：“现在配速多少？还剩多远？平均要多少才能进三？”身体在极限边缘挣扎，脚下却不敢有丝毫怠慢，拼命按着计算的节奏去调整步伐。最终，顶着高温几近力竭的我拼尽全力冲过终点线，用时定格在2:59:38，终于实现了梦寐以求的破三目标！

尾声

回望这五百多个日夜，从懵懂小白到破茧成蝶，收获的不只是数字的突破，更是对自我边界的无数次跨越。是跑步学院训练营的科学指引，是龙井教练的精准雕琢，是队友的并肩呐喊，更是自己无数个清晨黑夜的咬牙坚持，共同浇筑了这条通往‘破三信仰’的路。

未来？路还长，我将这份刻进骨子里的坚韧与滚烫的热爱，继续奔赴下一场征程。

「6月28日正式开营！报名现已开启！」

「这个夏天，你准备好了吗？」